Dieser Kurs eignet sich nicht nur hervorragend nach einem Tag im Büro oder in der Bibliothek, sondern für alle, die Kraft tanken und den Kopf frei bekommen wollen. Das knackige 45-Minuten-Allrounder-Fitness-Workout hilft dir dabei Stresshormone abzubauen, Kalorien zu verbrennen, das Herz-Kreislaufsystem zu aktivieren, Muskeln zu kräftigen und die Haltung sowie das Körperbewusstsein zu verbessern. Außerdem lernst du bei dem abwechslungsreichen Programm ganz bestimmt neue, nette Leute kennen. Die Bewegung verleiht euch direkt im Anschluss mehr Wohlgefühl und Frische.

Der Kurs ist primär auf die Bedürfnisse von Beginner*innen oder Wiedereinsteigende ausgerichtet. Aber auch Personen, die bereits regelmäßig Sport treiben, kommen auf ihre Kosten. Das Programm wird individuell an die jeweiligen Bedürfnisse der Teilnehmenden angepasst: Über- oder Unterforderung sind daher nicht zu erwarten. Leichte Kräftigungsübungen wechseln sich ab mit Übungen zur Mobilisation und Muskelentspannung. Fokussiert wird dabei vor allem die Körperkernmuskulatur um Bauch und Rücken sowie der Schulter-/Nackenbereich, welcher v.a. durch viel Sitzen besonders beansprucht ist.



This class is not only great after a day at the office or library, but for anyone who wants to recharge their batteries and clear their head. The 45-minute all-rounder fitness workout helps you to reduce stress hormones, burn calories, activate the cardiovascular system, strengthen muscles and improve posture and body awareness. Plus, you're sure to meet new, friendly people during the varied programme. The exercise will make you feel better and fresher immediately afterwards.

The course is primarily geared to the needs of beginners or those returning to the sport. However, people who already exercise regularly will also benefit from the course. The course is individually adapted to the needs of each participant: Therefore, over- or under-exertion is not to be expected. Light strengthening exercises alternate with exercises for mobilisation and muscle relaxation. The focus is primarily on the core muscles around the abdomen and back as well as the shoulder/neck area, which is particularly stressed by sitting a lot.

D
er neue Yogatrend,
bei dem die Yogamatte gegen ein
Stand Up Paddle board (SUP)
ausgetauscht
wird.


Ziel:
SUPYoga löst Verspannungen und aktiviert gleichzeitig alle Muskeln, denn

Dein Körper versucht ständig die schaukelnden Wasserbewegungen auszugleichen. Dadurch baut sich sehr effektiv die Tiefenmuskulatur auf. Mit speziellen SUPyoga Asanas wird auf die Stärkung des Core-Bereichs und das Erreichen von innerer wie äußerer Stabilität abgezielt. Die Wirbelsäule wird mobilisiert und die Körperhaltung verbessert sich.

Die Kurse vermitteln die Grundlagen des Umgangs mit Brett und Paddel, die Brettgewöhnung, die Grundtechniken zur Steuerung sowie zur Bewegung des SUP-Brettes und beinhalten Meditation und Pranayama (Atemtechnik). Die SUPYoga-Inhalte sind so aufgebaut, dass dabei niemand ins Wasser fallen muss. Es werden unterschiedliche Schwierigkeitsvariationen der Dehn- und Kraftübungen (asanas) gezeigt und ist damit der Kurs für Einsteiger*in sowie für Fortgeschrittene geeignet. Die Stunde endet mit Shavasana, einer ausgedehnten Schlußentspannung.


Anmerkung:
Alle Teilnehmer*innen bestätigen Ihre Schwimmfähigkeit und erkennen die FU-
Bootshausordnung
des Wassersportzentrums an.
Sie dürfen keine akuten Knie- oder Bandscheibenprobleme haben!
Nach erfolgreichem Kursabschluss kann die "FU-Ausleihberechtigung SUP" ausgestellt werden, die zur eigenständigen Brettmiete berechtigt.



The new yoga trend where the yoga mat is exchanged for a Stand Up Paddle board (SUP).

 

Aim:
SUPYoga releases tension and activates all muscles at the same time, because your body is constantly trying to compensate for the rocking water movements. This builds up the deep muscles very effectively. With special SUPyoga asanas, the aim is to strengthen the core area and achieve inner and outer stability.
The spine is mobilised and posture improves.

The course includes meditation and pranayama (breathing techniques) and is structured so that no one has to fall into the water. Different variations of difficulty of the stretching and strengthening exercises (asanas) are shown, making the course suitable for beginners as well as advanced practitioners. The class ends with Shavasana, an extended final relaxation.

Note:
With the registration the ability to swim is confirmed. All participants must not have acute knee or disc problems!

Jazzdance vereinigt in sich Elemente des afroamerikanischen Tanzes, des klassischen Balletts und des Modern Dance. Diese Mischung macht ihn vielseitig und abwechslungsreich. Ein wesentliches Merkmal von Jazzdance besteht darin, dass die verschiedenen Segmente des Körpers wie Kopf, Schultern, Hüfte und Beine unabhängig voneinander bewegt und koordiniert werden (Isolationstechnik).

Niveaustufen und Stile



Latin Jazz Level 1:
Samba, Salsa, Cha-cha-cha - Elemente lateinamerikanischer Tänze und Rhythmen werden mit klassischem Jazz, Modern Dance und Hip Hop kombiniert. Die Kombinationen werden von Woche zu Woche länger und anspruchsvoller. Unterrichtsschwerpunkte liegen auf dem Training komplexer Bewegungsabläufe und der Arbeit mit unterschiedlichen rhythmischen Mustern.



Modern Jazz Level 1:
Dieser Kurs lebt von der Freude des Jazz' und der Harmonie zwischen Bewegung und Musik. Nach einem sanften Aufwärmen geht der Kurs allmählich in eine dynamische Ganzkörperbewegung über. Bodenübungen, Rumpfkraft und Paartanz finden Einklang. Mit rhythmischen Schritten und grundlegenden Jazz-Elementen wird eine Choreographie erarbeitet, um Seele und Körper mit der Musik zu verbinden. Der Kurs wird in englischer Sprache unterrichtet.

Jazzdance für Fortgeschrittene:
 Zu bewundern sind Jazz & Modern Dance auf der Bühne in Musicals, Tanzfilmen, Shows & Theaterperformance. Sie gehören neben dem klassischen Ballett zu den wichtigsten Tanztechniken und Ausdrucksformen des zeitgenössischen Bühnentanzes. Diese Tanzklasse beinhaltet klassisches und modernes Exercise zur Verbesserung von Körperkontrolle, Kraft, Koordinationsfähigkeit, Flexibilität und Ausdruck in Drehungen, Sprüngen und Kombinationen. Je nach Können der Teilnehmer/Innen sind die eher anspruchsvollen Choreografien aus unterschiedlichen Stilen inspiriert von aktuellen Songs, Tanzfilmen oder Musicals. Dieser Kurs eignet sich nicht für Tanzbeginner*innen - ideal wären
gute Kenntnisse in Ballett und/oder Jazz/Modern Dance
Technik.

Bitte bequeme Tanzkleidung und idealerweise Schuhe mit beweglichen Sohlen wie z.B. Dance/ Jazz- Sneaker mitbringen.


Jazzdance contains a large range of dance styles - elegant manners from ballet, dramatic essence from modern dance, and dynamic & rhythmical groove from rich black cultures in USA. As one dance art, full of materials are hidden to re-educate our physical senses.
Levels & Styles

Latin Jazz Level 1:
Samba, Salsa, Cha-cha-cha - elements of Latin American dances and rhythms are combined with classical jazz, modern dance and hip hop. The combinations become longer and more demanding from week to week. Classes focus on training complex movement sequences and working with different rhythmic patterns.

Modern Jazz Level 1:
This course focuses on mature jazz dance culture and joy to harmonise with dance music. After a gentle warm up, the class gradually shifts into dynamic whole body movement - including floor barre, core strength, insulations, and the hands on pair work. After the rhythmic steps and basic jazz sequence movements, we work out the choreography - to combine our physical soul with music and empower ourselves. The class will be taught in English.

Jazzdance Advanced:
Jazz & Modern Dance can be admired on stage in musicals, dance films, shows & theatre performances. Alongside classical ballet, they are among the most important dance techniques and forms of expression in contemporary stage dance. This dance class includes classical and modern exercises to improve body control, strength, coordination skills, flexibility and expression in turns, jumps and combinations. Depending on the ability of the participants, the rather demanding choreographies from different styles are inspired by current songs, dance films or musicals. This course is not suitable for dance beginners - a 
good knowledge of ballet and/or jazz/modern dance
technique would be ideal.

Please bring comfortable dance clothes and ideally shoes with flexible soles such as dance/jazz sneakers.

HIIT&Core ist ein intensives und sehr effektives Ganzkörperprogramm, das die positiven Effekte eines HIIT (High Intensiv Intervall) Trainings mit gezieltem Core-Training (für die Körpermitte) verbindet. Während des HIITs steigt die Herzfrequenz, Energie wird verbrannt und die gesamte Muskulatur sowie das Herz-Kreislauf-System sind gefordert. Die Intervalle können abwechslungsreich gestaltet sein, sodass es nie langweilig wird. Gepaart wird das HIIT mit rumpfkräftigenden Übungen, die neben typischen Übungen, wie Crunches, weit hinaus gehen. Im Training können neben dem eigenen Körpergewicht auch Kleingeräte und Gewichte zum Einsatz kommen.



HIIT&Core is an intensive and very effective full-body programme that combines the positive effects of HIIT (High Intensive Interval) training with targeted core training. During HIIT, the heart rate increases, energy is burned and the entire musculature and cardiovascular system are challenged. The intervals can be varied so that it never gets boring. HIIT is paired with core-strengthening exercises that go far beyond typical exercises such as crunches. In addition to your own body weight, small equipment and weights can also be used in the workout.

Dieser Kurs besteht aus einem ganzheitlichen Warm up, intensiven Dehnexercises sowie kräftigenden, im besonderen Maße den Core stärkenden, Übungen. 

Stretch & Strength ist die ideale Kombination aus Dehn- und Krafttraining. Es ist eignet sich für alle, die sich tiefgreifender mit einem tänzerspezifischen Umgang mit dem eigenen Körper befassen möchte.

Der Fokus liegt darauf, den Körper für die spezifischen Beanspruchungen diverser Tanzstile muskulär vorzubereiten und zu trainieren. Neben der Kräftigung der Tiefenmuskulatur wird gleichzeitig die Beweglichkeit verbessert. Das bringt das eigene Training wie auch das Wohlbefinden auf ein nächstes Level.  

 

Regelmäßiges Dehnen kann Verspannungen lösen oder ihnen entgegenwirken und dafür sorgen, dass die Gelenke und Muskeln flexibler werden. Die Bewegungen werden insgesamt geschmeidiger und anmutiger. Außerdem wirkt Dehnung sogar meditativ, da sich auf einen bestimmten Bereich des Körpers konzentriert wird. 




This course consists of a holistic warm up, intensive stretching exercises and strengthening exercises, especially those that strengthen the core. 
Stretch & Strength is the ideal combination of stretching and strength training. It is suitable for anyone who would like to deal more deeply with a dancer-specific approach to their own body. 
The focus is on preparing and training the body muscularly for the specific demands of various dance styles. In addition to strengthening the deep muscles, flexibility is improved at the same time. This takes one's training as well as one's well-being to the next level.  

Regular stretching can relieve or counteract tension and make joints and muscles more flexible. Movements become smoother and more graceful overall. In addition, stretching even has a meditative effect by focusing on a specific area of the body. 

Cricket ist ein aus England stammendes Spiel, in dem zwei Mannschaften mit Ball und Schläger auf einem großen Feld gegeneinander antreten. Willst du einen Ball so hart und weit wie möglich wegschlagen? Hast du Spaß daran, deine Gegenspieler*in auszutricksen und einen unbespielbaren Ball zu werfen? Cricket ist ein spannender, kontaktloser und facettenreicher Sport für alle Interessent*innen.


Ziel:

Cricket ist ein asymmetrisches Spiel. Eine Mannschaft versucht, Punkte (Runs) zu erzielen, in dem die Spieler einen Ball wegschlagen und zwischen zwei Punkten (Wickets) hin- und herlaufen. Die andere Mannschaft versucht dies zu verhindern, indem sie schwer zu treffende Bälle werfen, auf dem Feld die Bälle fangen und taktische Entscheidungen treffen, um ihre Kontrahenten auszutricksen. Nach der Halbzeit werden die Rollen getauscht.                                                                 

                                                                                                         

Anmerkung:

Vorkenntnisse sind nicht notwendig. Erfahrungen aus Sportarten wie Baseball, Hockey, Tennis, Rugby oder Handball können jedoch von Vorteil sein.
Leichte Handschuhe sind Pflicht, um die Hygiene zu gewährleisten. Sonstige Sportgeräte (Ball, Bat, Wickets) stehen zur Verfügung. Sonnenbrille, ein Baseball Cap oder ein Hut sind bei sonnigem Wetter zu empfehlen.


Level 1:
Erlernen der technischen Grundfertigkeiten; Regelwerk; die Hauptfertigkeiten von Werfen (Bowling), Schlagen (Batting) und Fangen (Fielding).

Level 2:
Vertiefung und Spezialisierung; Grundlagen der Taktik und Strategien im Spiel; Spezialisierung für Bowling (schnell oder langsam mit Drall); Spezialisierung für Batting (defensiv, aggressiv); Spezialisierung für Fielding-Positionen.

 



Cricket is a stick and ball game originating in England, in which two teams play against each other on a large field, using bats and a ball. Do you want to hit a ball as far and hard as possible? Do you enjoy outfoxing your opponent by throwing them an unplayable ball to hit? Cricket is a multi-discipline and non-contact game for everyone. It is the quintessential summer sport.

 

Rules:
One team attempts to score points, known as runs, by hitting the ball and running between two fixed points on the field, known as wickets. The other team attempts to prevent this by throwing unplayable balls at the batters, catching the ball in the field and making tactical decisions to get their opponents out. After
halftime, the roles are reversed.

 

Important note:
No previous experience is required, however skills from baseball, hockey, tennis, rugby or handball can prove advantageous.
It is compulsory to have a pair of soft gloves for hygienic purposes. These do not have to be dedicated cricket gloves. All other equipment will be provided for. It is strongly recommended to wear a hat, a cap and / or sunglasses during the summer.


Level 1:
Basics of the game; Explanation of the Laws of Cricket; Learning three major disciplines of the game: Fielding, bowling and batting.

Level 2:
In-depth training and specialisation between bowling and batting; Basic tactics and strategies; Bowling specialisations (fast or slow bowling); Batting specialisations (defensive or attacking); Fielding specialisations.

„FUNCTIONAL HIGH INTENSITY TRAINING - dafür steht CrossFit - der effektivste und nachhaltigste Weg eine ganzheitliche Fitness zu erreichen.  Übungen aus dem Gewichtheben, Sprinten, Eigengewichtsübungen und Turnelementen werden miteinander kombiniert, sodass eine allumfassende, funktionelle Fitness trainiert wird. Im Gegensatz zu herkömmlichem Fitnesstraining, bei dem der Fokus v.a. auf isolierten Übungen aus Kraft- und Ausdauer liegt, werden beim CrossFit alle Elemente der Fitness gleichzeitig beansprucht.

Im Vordergrund jeder Einheit steht - nach einer Erwärmung - das Erlernen von Techniken in den grundlegenden Übungen, wie beispielsweise der Kniebeuge, dem Kreuzheben oder dem Klimmzug. Diese sogenannten "Skill- & Strengthparts" werden den Kern einer jeden Stunde darstellen. Die erfahrenen Trainer*innen skalieren dabei die Workouts stets individuell angepasst an den jeweiligen Leistungsstand des Einzelnen, sodass auch jede*r sich am Ende des Training am individuellen Fortschritt erfreuen kann.





"FUNCTIONAL HIGH INTENSITY TRAINING - that's what CrossFit stands for - the most effective and sustainable way to achieve holistic fitness.  Exercises from weight lifting, sprinting, bodyweight exercises and gymnastics elements are combined with each other so that an holistic, functional fitness is trained. In contrast to conventional fitness training, where the focus is primarily on isolated strength and endurance exercises, CrossFit uses all elements of fitness at the same time.

After a warm-up, the focus of each session is on learning techniques in the basic exercises, such as the squat, deadlift or pull-up. These so-called "skill & strength parts" will form the core of each class. The experienced trainers always scale the workouts according to the individual's level of performance, so that everyone can enjoy the individual progress at the end of the training.

Eine starke Körpermitte sorgt zusammen mit einer entsprechenden Mobilität dafür, Rückenschmerzen und Bewegungseinschränkungen vorzubeugen. Kräftigungsübungen mit dem Fokus "Core" werden zeitgemäß und sinnvoll mit Mobilitäts- und Stabilitätsübungen kombiniert. Mit dem dynamischen Workout werden neue Ziele erreicht, wie z.B. eine spürbare Körper-und Haltungsveränderung.

Ziel:
Steigerung der Mobilität, Stärkung der Körpermitte, Prävention von Rückenschmerzen, Verbesserung der Haltung und des Körperbewusstseins

 



A strong core, together with appropriate mobility, helps to prevent back pain and limited mobility. Strengthening exercises with a focus on the core are combined in a modern and sensible way with mobility and stability exercises. New goals are achieved with the dynamic workout, such as a noticeable change in body and posture.

Aim
:
Increase mobility, strengthen the core, prevent back pain, improve posture and body awareness.

Dieser Kurs nimmt nach einem kurzen Warm-Up insbesondere die Muskulatur von Bauch, Beinen und Po (BBP) in den Fokus. Mit variantenreichen Übungen werden die Muskeln intensiv beansprucht. Das Training dient sowohl dem Bodyforming, als auch dem Aufbau der beanspruchten Muskulatur. 

Ziel
:
Steigerung der Kraftausdauer, Unterstützung des Muskelaufbaus, Kräftigung des Cores und der unteren Extremitäten, Ausgleich zum Sitzen




After a short warm-up, this course focuses in particular on the muscles of the abdomen, legs and glutes (BBP). With varied exercises, the muscles are intensively stressed. The training serves both the bodyforming, as well as the development of the stressed muscles. 

Goal:
Increase strength endurance, support muscle development, strengthen the core and lower extremities, balance sitting.

Dieser Kurs ist Workout und Tanzstunde in einem, geeignet für alle, die ihren Körper wie den einer Ballerina durch Kräftigungs- und Dehnungsübungen und kurze Tanzfolgen formen wollen. Geübt wird an der Ballettstange (barre training), ergänzt durch Folgen und Übungen auf dem Boden (floor barre training).

Es ist ein herausforderndes Workout mit schönem Flow und "hands on instruction" (Korrekturen durch die Trainerin), um Haltung und Ausrichtung zu korrigieren und lange, schmale Muskeln in Beinen, Gesäß und Core herauszubilden.




This class is a workout and dance class all in one, suitable for anyone wishing to shape their bodies like a ballerina, combining strengthening and stretching exercises and small dance routines both using the ballet barre (barre training) and on the floor (floor barre training).

It's a challenging workout with beautiful flow and hands on instruction correcting posture and alignment, a great way to shape and sculpt lean muscles in your legs, bottom and core.